コロナ禍で注目されている「セルフタッチの力」
こんにちは。WOMANウェルネスプロジェクト代表の加倉井さおりです。
長引く緊急事態宣言、感染拡大がおさまらず、ストレスを感じ不安を抱える方も多くなっていると思います。人と距離をとる「ソーシャルディスタンス」が当たり前の世の中になり、人が触れあうことができにくい世の中になりました。
疲れた時に、誰かのあたたな手で身体に触れてもらった時の気持ち良さ、癒される感じは今ではなかなか気軽にできませんね。そんな状況の中で、今注目されているのが「セルフタッチの力」です。
私たちの習慣を振り返っても緊張した時、不安な時ほど、顔や体に触れていることが多いですね。自分を守ろう、落ち着かせようという無意識の反応でもあります。
この「セルフタッチ」が、自分の心を整える上で、誰でも、いつでも、すぐにできるものです。これまで、触れあうことで、幸せホルモン「オキシトシン」が分泌されることは研究でわかってきていますが、自分で自分の身体に触れる「セルフタッチ」でもオキシトシンは分泌されることが分かっています。それだけでなく、抑うつの低下、不安の低下、呼吸が落ち着くなどの効果もあります。
そこで私は「セルフウェルネス・タッチケア®」という手法を考案し、セルフケアの新しい習慣にしていただきたいと提唱しています。セルフウェルネス・タッチケア®は、自分のからだにふれることを通じて、自分とつながる時間を大切に、そして自分の心とからだを慈しむためのセルフケアの手法です。
大切な３つのポイント
心とからだを整えること、そしてセルフコンパッション（自分への優しさ思いやり）を高めることを目的にしています。大切にしている３つのポイントがあります。
- ゆったりした呼吸＆やさしくふれるタッチの手法
- 勇気づける言葉かけ
- 自分を慈しむマインド
マスク生活で呼吸が浅くなっていることが多いかもしれません。鼻からゆっくり大きく吸ってゆっくり息を吐いていきましょう。そして手のひら全体を使ってやさしく、ゆっくりとしたタッチをしていきます。この際に是非ご自身を勇気づける言葉かけを、自分を慈しむ、大切にするマインドでやっていきましょう。
「今日もよくがんばってるね」「不安になってるんだね。でも大丈夫だよ。」「いろいろあったけど、今日もよくがんばった。」「今日も私のからだ、動いてくれてありがとう。」などどんな言葉でもいいのですが、ご自身が勇気づけられるような言葉かけをその時のご自分の心とからだの状態に合わせて、心の中で言ってあげてください。
セルフウェルネス・タッチケア®のやり方
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- 楽な姿勢でゆったりと深呼吸をご自分の心地よいペースで首をゆっくり回します
- 手を肩に乗せて回します
- 両手をこすり合わせて温めてから、頭全体を包み込むようにタッチして温めて、指の腹で前から後ろに頭皮をさすっていきます
- 人差し指と中指の2本で耳を挟み込むように、下から上にさすります。
- 耳の下から首をなでていきます。
- 手をクロスして両肩から両腕をさすっていきます
- 指を1本ずつ丁寧に引っ張り手のひらをクルクルとタッチします。
- 胸を手に当てて呼吸を整えます。今日の自分の心の状態を聞いてみましょう。
- みぞおちを温め、そのままお腹に移動し温めてお腹全体をゆっくり時計回りにさすります。
- 背中に両手を当ててあたためて、そのままクルクルと背中からお尻までさすります。
- 足のつけ根をさすり、太ももひざをタッチし、すね、ふくらはぎまでタッチします。
- すねから太ももへタッチしお腹までタッチしたら、そのままお腹から胸そして手をクロスして両腕をタッチし、最後は胸に手を当てます。
- 呼吸を整え、最後は自分を勇気づける言葉をかけましょう。
「今日も自分のからだ、ありがとう」「今日もよくがんばったね」
1日5分の新習慣「セルフウェルネス・タッチケア®」動画を作成しました
5分もあればできてしまう、とっても簡単なセルフケアです。今在宅ワークでずっと座りっぱなしでPCをしているような方にも、1時間に1回の休憩としてセルフウェルネス・タッチケア®をやってみていただきたいです。血液の循環も促し、足のむくみ解消や肩こり腰痛予防にも効果的です。
また朝目が覚めた時に、夜寝る前にやっていただいてもいいと思います。
あたたかな気持ち、あたたかなからだを体感されたら、もう効果を実感されていると思います。私たちのからだは、どんなに自分が自分にダメ出しをしても、いつも「今日も生きよう」と一生懸命にがんばってくれています。セルフウェルネス・タッチケア®で、自分にふれることで自分と繋がる時間を大切にすることを新習慣に取り入れてみませんか？
不安やストレスを感じやすい時代だからこそ、大切にしてほしいセルフケアの新習慣です。
＊セルフウェルネス・タッチケア®は加倉井さおりが考案し、桜美林大学山口創教授に監修をいただいたプログラムです。
◆参考文献:皮膚はいつもあなたを守ってる 不安とストレスを軽くする「セルフストレッチ」の力 山口 創著
◆7月開講！心とからだを整える「セルフウェルネス・タッチケア」体験クラス
7月～9月の3か月間（月1回）、無料の体験クラスを開講します。すべてのクラスで「セルフウェルネス・タッチケア®」を体験できます。
詳しくはこちらから ↓ ↓ ↓
◆パンフレットリンク
◆セルフウェルネス・タッチケア®指導者養成講座リンク
◆セミナー開催報告リンク
ウェルネス・タッチケア®とは
「ウェルネス・タッチケア®」は「やさしくふれる」スキンシップの具体的な手法を通じて、「誰もが皆愛されるべき存在」であることを伝え、自分を愛し、自己肯定感を高め、自分にも周りにも優しいウェルネスライフに繋がるためのメソッドです。赤ちゃんだけではなく、お兄ちゃん、お姉ちゃんにもぜひしてあげてください。愛情ホルモン「オキシトシン」の分泌も高め、幸福度も高めます。
（ウェルネス・タッチケア®は（株）ウェルネスライフサポート研究所の商標登録です）
もっと詳しくお知りになりたい方はこちらをご覧ください。
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