女性の心も身体も満たされる簡単ケアエクササイズ第3弾
みなさん、こんにちは！
WOMANウェルネスプロジェクトメンバー、健康運動指導士の村上けいこです。
2018年になりましたね！今年の目標を決めた方も多いと思いますが、何をするにも心とからだの健康があってこそ！！
自分の心とからだの状態を把握していますか
いつでもやりたいことができるようにするために、また、自分の魅力を最大限に引き出せるようにするために、心とからだの状態を常に把握して、ベストな状態でいられるように、ちょっとずつケアしてあげることが有効です。
からだを使う機会よりも圧倒的に頭を使う機会が多い現代。頭ばかり使っていると、自分のからだの感覚が鈍くなってしまい、肩や背中がバリバリに凝り固まっているのに気が付かない人もいます！
からだの疲れならある程度休息すれば回復しますが、そんな状態では心まで疲弊してきてしまい、そうなると回復するのがなかなか難しくなります。
心とからだは繋がっているので、心の疲れはからだに現れ、肉体的なからだの疲れもまた、心へ影響していきます。『何となく不調だな』と思った時に、本来のあなたらしさが隠れてしまわないように、ちょこちょことケアする習慣を身に付けていきたいですよね。
2/18（日）のWOMANウェルネスカフェでは月経リズムに合わせたケアエクササイズを行いますので是非いらしてくださいね！！
妊娠・出産のダメージをなくそう！骨盤底筋トレーニング！
さて、女性は一生でのからだの変化が大きいのでそれを見据えて良い習慣をつけるのが賢い選択だと思います。
骨盤底筋トレーニングとは
そこで女性のみなさんにぜひとも取り入れていただきたいのが骨盤底筋トレーニング！
妊娠・出産でダメージを受ける骨盤底筋。分娩方法や出産回数などによってもダメージの度合いが変わってきます。出産前から女性には取り組んでいただきたい、まさに女性の必須科目トレーニングです。
骨盤底筋トレーニングするとヒップアップして、もも尻♡もゲットでき、後ろ姿も自信が持てます♪プリっとしたもも尻で程よく筋肉がついているからだは、女性から見てもとても魅力的ですが、骨盤底筋は、小さくて目立たないけど女性のからだを支える重要部分！意識して、鍛えたいところ。骨盤底筋は下からハンモック上に臓器を支えてくれており、妊娠・出産によりダメージを受ける女性は、一生を通じて意識して鍛えていきたい筋肉です。
そんな女性にとってイイことずくめの骨盤底筋トレーニング！やらない理由が見つからないですよね♪今回は電車で立っているとき、信号待ちしているとき、立って歯磨きをしているときなど、忙しい女性にも簡単に取り入れやすい骨盤底筋トレーニングをご紹介します。
簡単なのでいつでもどこでも意識してみてくださいね。
私もちょっとした隙間を使っていつもやっています♪
やり方
① 右足のつま先を外側に向けて、その右足のつま先の横に左足のかかとが来るようにして、背筋を真っすぐに立ちます（この時左足のつま先は外側を向く）
② お尻の下側とお尻の穴を占めるように意識しながら右足（前足）に左足を寄せるようにしてお腹を少し前に押し出します。
③ ②の状態を５～10秒間キープ。これを10回。
④ 今度は足を変えて同じように行ってみてください。回数は10回を目安に行いますが、できるときにできるだけ行うように意識するといいと思います♪
是非お試しくださいね！！
村上けいこ
健康運動指導士村上けいこのエクササイズ記事
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